I denne sekvens af 22 minutters varighed beskriver Hanneli hvordan nærværstræning kan være en udforskning af kroppen som den føles lige nu.

Vi føres fra fødderne og opad gennem alle kropsområder og får undervejs idéer og råd til hvordan vi kan møde distraktion med venlighed, adspredthed med uambitiøs samling, og hvordan vi kan slippe forventningen om at meditation har et bestemt facit og i stedet hvile i tilliden til nuet, uanset hvordan det fremtræder.

Instruktionerne gennemvæves med opmærksomhed på åndedrættet, og Hanneli foreslår på den ene side at følge vejrtrækningens naturlige vekslen og foranderlighed med interesse, men samtidigt at lade den lejre sig som den vil.

Fra gennemgangen af alle kropsdele bevæger instruktionen sig til sansningen af den hele krop og opfordrer til at vi forholder os kreativt og individuelt til mikrosansningerne, det vil sige at vi også her tillader dem at finde sted, forstår at de er individuelle og ikke uniforme, giver dem plads, og opdager den måde de uophørligt varierer sig selv på.

Meditationen synker til slut til ro i åben, projektløs, uambitiøs væren, støttet af den bevidstgørelse af krop og vejrtrækning der netop er afsluttet.